Sepakbola 1

Dalam permainan yang sebenarnya, permainan sepak bola dilakukan pada sebuah lapangan empat persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut :

a. Panjang garis samping : 100 – 110 m

b. Lebar lapangan : 64 – 75 m

c. Daerah gawang : 18,32 x 5,5 m

d. Daerah hukuman (penalty area) : 40,39 x 16,5 m

e. Jari-jari lingkaran tengah : 9,15 m

f. Jarak titik tendangan hukuman

Penalti dari garis gawang : 11 m

Untuk dapat bermain diperlukan dua buah gawang yang berukuran :

· Tinggi gawang : 2,44 m

· Lebar gawang : 7,32 m

TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

1. Teknik Menendang Bola

a. Menendang Bola dengan menggunakan kaki bagian dalam

Cara melakukan :

· Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan

· Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan

· Sikap kedua lengan disamping badan agak terentang

· Pergelangan kaki yang akan di gunakan menendang diputar ke luar dan dikunci

· Pandangan terpusat pada bola

· Tarik kaki yang digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan kea rah bola

· Perkenaan kaki pada bola tepat ditengah-tengah bola.

· Pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah gerakan.

a. Menendang Bola dengan menggunakan kaki bagian luar

Cara melakukan :

· Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan

· Letakkan kaki tumpu di samping bola .

· Sikap kedua lengan disamping badan agak terentang

· Pergelangan kaki yang akan di gunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci

· Pandangan terpusat pada bola

· Tarik kaki yang digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan kearah bola bersamaan kaki diputar kearah dalam

· Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

· Pindahkan berat badan ke depan .

a. Menendang Bola dengan menggunakan Punggung kaki

Cara melakukan :

· Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.

· Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk

· Sikap kedua lengan disamping badan agak terentang

· Pergelangan kaki yang akan di gunakan menendang ditekuk ke bawah dan dikunci.

· Pandangan terpusat pada bola

· Tarik kaki yang digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan kearah bola.

· Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

· Pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah bola.

II. Teknik Menghentikan Bola

a. Menghentikan Bola dengan menggunakan kaki bagian dalam

Cara melakukan :

· Diawali dengan sikap menghadap arah datangnya bola dan pusatkan pandangan kearah gerakan bola.

· Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola keluar dan dikunci.

· Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola kearah datangnya bola.

· Tarik kembali kebelakang mengikuti arah gerakan bola saat mengenai kaki bagian dalam, sehingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan bola.

b. Menghentikan Bola dengan Telapak kaki

Cara melakukan :

· Diawali dengan sikap menghadap arah datangnya bola dan pusatkan pandangan kearah gerakan bola.

· Sikap kedua lengan disamping badan.

· Sikap badan agak condong kedepan.

· Pada saat bola dating sambut dengan telapak kaki menghadap kedepan, pergelangan kaki dikunci, hingga posisi tumit ada dibawah.

· Akhir gerakan, posisi kaki terangkat dari tanah dengan lutut agak tertekuk dan gerak bola tertahan oleh telapak kaki, sedangkan tumpuan berat badan pada kaki yang lainnya.

c. Menghentikan bola dengan menggunakan punggung kaki

Cara melakukan :

· Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah datangnya bola pusatkan pandangan kearah datangnya bola

· Tarik pergelangan kaki ke bawah dan kunci

· Julurkan kaki yang yang digunakan menahan bola kea rah datangnya bola dengan lutut agak tertekuk.

· Tarik kembali kaki belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola menyentuh punggung kaki, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.