Senin, 25 April 2011

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin?

Ada yang mengatakan, vitamin sebaiknya dikonsumsi pada pagi atau malam hari. Ada juga yang mengatakan sebaiknya konsumsi vitamin disertai makanan padat.

Menurut Barbara Paulsen, Pemimpin Redaksi Majalah Health, konsumsi vitamin boleh dilakukan kapan saja begitu kita ingat. Sebab, hanya sedikit perbedaan manfaat yang diperoleh jika mengonsumsi vitamin secara teratur.

Bagi mereka yang ingin mengonsumsi vitamin secara teratur, ada baiknya menyimak beberapa tip di bawah ini:

* Konsumsi vitamin bersama makanan untuk membantu proses penyerapan oleh tubuh.

* Pil zat besi berdampak keras bagi perut. Untuk mengurangi dampak yang ditimbulkan, ada baiknya mengonsumsi pil zat besi bersama makanan.

* Saat ini, vitamin E kebanyakan bersalut lemak. Untuk memperoleh manfaat lebih besar, konsumsilah bersama cairan berlemak seperti segelas susu.

* Lebih baik mengonsumsi kalsium berdosis 300 mg atau kurang, dibandingkan dengan mengasup kalsium dalam jumlah besar sekaligus. Ada baiknya menambah dosis 10 persen jika mengonsumsi kalsium bersama makanan atau biji-bijian karena bisa menahan proses penyerapan oleh tubuh. @Ken Lalang Handita


Sumber : http://health.kompas.com/read/2011/04/21/15434520/Kapan.Waktu.Terbaik.Minum.Vitamin.

Selasa, 08 Februari 2011

TOLAK PELURU

1. Tolak Peluru (Shot Put)

Tolak peluru merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga Atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu.
Tolak Peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O'Brien karena awalan tersebut pertama kali dikenalkan oleh Ferry O'brien dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya.


Lapangan Tolak peluru





Keterangan Gambar lapangan :

a. Garis tengah :2,135 m
b. lanjutan garis tengah :0,75m
c. Panjang balok lempar :1,22 m
d. Tebal balok :11,4 m
e. Tinggi balok :10 cm
f. Sektor lemparan :45 derajat
g. Lebar garis :5 cm
h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm.

Ukuran berat Peluru adalah sebagai berikut :
a. Berat untuk putra : 6,25 Kg sampai 7,25 Kg
b. Berat untuk putri : 3 Kg sampai 4 Kg.

Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 Kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 Kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 Kg, sedangkan untuk putra 7,25 Kg.
Tolak peluru bertujuan menolak peluru/ besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

a. Cara memegang
1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan dibawah telinga.
2. Berdiri arah menyamping lemparan.
b. Ancang-ancang
1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu.
2. Kaki yang lain bergeser kesamping
3. Siku tangan tetap dipertahankan.
c. Tolakan
1. Putar pinggang dan bahu ke samping (depan)
2. Putar seluruh badan dengan cepat
3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang didepan dengan yang dibelakang sambil dihentakkan.
4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus.

d. Gerakan Akhir
Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseimbangan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah.

Tekniknya adalah :
1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang didepan, setelah menolak peluru.
2. kaki yang dibelakang diluruskan menjaga keseimbangan.

Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru antara lain :
a. Sikap atau posisi awal tidak imbang
b. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan
c. mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
d. terlalu cepat menegakkan badan.

Minggu, 06 Februari 2011

Permainan Bulutangkis

A. Pendahuluan

Belum dapat dipastikan apakah orang Inggris yang membawa permainan bulutangkis itu ke india atau sebaliknya. Yang dapat dipastikan bahwa nama badminton untuk bulutangkis berasal dari nama sebuah kota Badminton, tempat kediaman Duke of Beaufort di wilayah Gloucestershire yang tidak jauh letaknya dari Bristol, Inggris.
Kejuaraan bulutangkis yang terkenal di Inggris pada waktu itu adalah kejuaraan All England, yang hingga kini kejuaraan tersebut masih berlangsung. Kejuaraan All England diadakan setiap empat tahun sekali dan pertama kali diadakan pada tahun 1899.
Menyusul kemudian tahun 1948-1949 diadakan kejuaraan bulutangkis beregu putera yang diberi nama " The International Badminton championship Challange Cup", tetapi piala bergilir itu hingga kini lebih dikenal dengan nama Thomas Cup. Selanjutnya pada tahun 1957 piala bergilir untuk kejuaraan beregu puteri diperebutkan yang kini dikenal dengan sebutan Uber Cup.
Bulutangkis masuk indonesia dibawa oleh orang Belanda, dan pada tanggal 5 mei 1951 berdirilah induk organisasi bulutangkis nasional atau PBSI (Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia), kemudian tahun 1953 Indonesia masuk IBF.

B. Teknik Dasar permainan Bulutangkis

a. Langkah kaki (Foot work)

Langkah kaki merupakan modal pokok untuk dapat memukul bola dengan tepat. Langkah kaki yang ringan dan luwes akan memudahkan seseorang bergerak ketempat bola datang dan bersiap untuk memukul. Pada umumnya langkah kaki dapat dibedakan menjadi :

1) Langkah berurutan
2) Langkah bergantian atau bersilang (seperti berlari)
3) langkah lebar dengan loncatan, satu atau dua langkah kecil dan diakhiri dengan langkah lebar dengan jalan meloncat.

Pada umumnya pemain bulutangkis menggunakan langkah kombinasi, kadang-kadang berurutan, bersilangan ataupun dengan loncatan.

SURVIVAL

1. Pendahuluan

Kemauan dan kemampuan manusia untuk tetap hidup dalam lingkungan dan sekitarnya merupakan naluri yang manusiawi. Hal ini sebagai penjelmaan dari daya pikir makhluk yang sempurna. Naluri seperti ini tumbuh dan berkembang dengan sendirinya. Kata Survival dalam arti leksikalnya kurang lebih berarti bertahan hidup. Yang dimaksud dengan survival di sini adalah kemampuan seseorang untuk dapat bertahan hidup dari keadaan yang kurang menguntungkan di sekelilingnya. Keadaan ini antara lain bisa tersesat dihutan, pesawat yang jatuh di gunung, pilot pesawat yang terpaksa melakukan pendaratan darurat di laut (Ditching), kapal laut yang mengalami musibah di laut, dan lain-lain.
Kemampuan survival, juga dimanfaatkan oleh orang-orang yang biasa berkegiatan di alam bebas, baik sebagai pemburu ataupun petualang. Pemburu dan petualang dari Inggris sangat dikenal pandai beradaptasi dengan alam yang buas. Mereka meniru dan mempelajari cara-cara atau teknik yang digunakan penduduk setempat dalam mempaertahankan hidupnya. Pengetahuan survival juga mulai dirasakan ketika berkecamuknya perang dunia II karena survival berperan dalam berhasilnya suatu operasi militer. Di sini seorang tentara harus bertahan dari serangan musuh dan harus bertahan pula dari gangguan alam yang kadangkala lebih kejam dan ganas.

1.1 Mengapa Ada Survival?

Timbulnya kebutuhan survival karena adanya faktor usaha manusia untuk keluar dari kesulitan yang dihadapinya. faktor kesulitan tersebut antara lain :

a. Keadaan alam (Cuaca, keadaan medan)
b. Keadaan makhluk hidup lain disekitar kita (binatang, tumbuh-tumbuhan beracun, dan tumbuh-tumbuhan yang dapat dimakan).
c. Keadaan diri sendiri (mental, keadaan fisik, dan keadaan kesehatan).

Khususnya dalam bertempur, survival dilakukan bukan saja untuk mengatasi keganasan alam, juga dapat mengatasi keganasan musuh atau lawan. Petugas khusus pilot pesawat komersial atau kapal laut komersial dalam melakukan survival lebih mengutamakan keselamatan penumpang terlebih dahulu. Kadangkala keselamatan dan kepentingan pribadi dikorbankan untuk keselamatan penumpang. Contoh heroik adalah nahkoda kapal Tampomas, "Abdul Rifai" yang akhirnya harus tewas setelah menyelamatkan banyak penumpang. survival yang dilakukan para petualang, memang sangat ditekankan sebagai keterampilan pribadi. Sebab, segala resiko telah diperhitungkan. resiko dan kesulitan yang timbul itu biasanya diatasi dengan survival. Jadi, pengetahuan survival harus dimiliki. Karena, apabila terjadi kesulitan, maka alam yang indah ini akan menjadi hantu yang paling menakutkan.

1.2 Definisi Survival

Survival yang terdiri dari 8 huruf memiliki arti sendiri. Definisi survival terkandung dalam singkatan kedelapan huruf tersebut.

S = Sadar dalam keadaan gawat dan darurat
U = Usahakan untuk tetap tenang dan tabah
R = Rasa takut dan putus asa hilangkan
V = Vitalitas tingkatkan
I = Ingin tetap hidup dan selamat itu tujuannya
V = Variasi alam bisa dimanfaatkan
A = Asal mengerti, berlatih, dan tahu caranya
L = Lancar, Slaman, Slumun, Slamet.

Arti semua singkatan di atas huruf L, pasti dapat dimengerti. laluapa maksud singkatan L itu ? Pengertian L terakhir sebenarnya sebagai penekanan, yaitu perlu adanya doa sebagai penguat batin survivor. Hal ini akan sangat berguna untuk kekuatan dan ketabahan hati. <<<< Bersambung >>>>