Selasa, 08 Februari 2011

TOLAK PELURU

1. Tolak Peluru (Shot Put)

Tolak peluru merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga Atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu.
Tolak Peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O'Brien karena awalan tersebut pertama kali dikenalkan oleh Ferry O'brien dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya.


Lapangan Tolak peluru





Keterangan Gambar lapangan :

a. Garis tengah :2,135 m
b. lanjutan garis tengah :0,75m
c. Panjang balok lempar :1,22 m
d. Tebal balok :11,4 m
e. Tinggi balok :10 cm
f. Sektor lemparan :45 derajat
g. Lebar garis :5 cm
h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm.

Ukuran berat Peluru adalah sebagai berikut :
a. Berat untuk putra : 6,25 Kg sampai 7,25 Kg
b. Berat untuk putri : 3 Kg sampai 4 Kg.

Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 Kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 Kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 Kg, sedangkan untuk putra 7,25 Kg.
Tolak peluru bertujuan menolak peluru/ besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

a. Cara memegang
1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan dibawah telinga.
2. Berdiri arah menyamping lemparan.
b. Ancang-ancang
1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu.
2. Kaki yang lain bergeser kesamping
3. Siku tangan tetap dipertahankan.
c. Tolakan
1. Putar pinggang dan bahu ke samping (depan)
2. Putar seluruh badan dengan cepat
3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang didepan dengan yang dibelakang sambil dihentakkan.
4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus.

d. Gerakan Akhir
Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseimbangan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah.

Tekniknya adalah :
1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang didepan, setelah menolak peluru.
2. kaki yang dibelakang diluruskan menjaga keseimbangan.

Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru antara lain :
a. Sikap atau posisi awal tidak imbang
b. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan
c. mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
d. terlalu cepat menegakkan badan.

1 komentar:

  1. Teman - teman kesulitan untuk Belajar Komputer karena kesibukan? kini kami memfasilitasi kursus komputer jarak jauh via online, silahkan kunjungi website kami di asianbrilliant.com, Master Komputer, Kursus Online, Kursus Jarak Jauh, Kursus Programming, Kursus Desain Grafis, Ilmu Komputer

    Ayah, Bunda..butuh guru untuk mengajar anak-anak dirumah ? kami memfasilitasi 1000 guru untuk anak-anak ayah dan bunda datang kerumah, silahkan kunjungi website kami di smartsukses.com, Bimbingan Belajar, Les Private, Les Privat, Les Private Mata Pelajaran, Guru Datang Ke Rumah, Guru Private

    BalasHapus