TEKNIK DASAR LEMPAR LEMBING (Bagian 1)

Secara keseluruhan, teknik dasar lempar lembing bertujuan untuk mencapai jarak lemparan yang terjauh.
ada beberapa faktor yang harus dipahami dalam teknik dasar lempar lembing ini, diantaranya :

a. Cara Memegang Lembing

Lembing harus dipegang pada lilitan tali. posisi pegangan lembing saat ini paling terkenal ada dua yaitu:
1) Finlandia Grip
yaitu menggenggam lembing dengan menggunakan empat jari, dan jari telunjuk agak terpisah dengan
tiga jari lainnnya. Jari telunjuk tersebut melingkar di belakang lilitan tali, sedangkan ibu jari lurus
mengarah pada ekor lembing.

2) American Grip
yaitu lembing digenggam dengan jari kelingking, jari manis, dan jari tengah serta dibantu oleh Ibu jari.
sedangkan jari telunjuk lurus mengarah pada ekor lembing.

b. Awalan

Awalan dalam lempar lembing bertujuan untuk mendapatkan daya dorong terhadap lembing dari berlari dan ayunan
tangan. awalan adalah gerakan-gerakan yang dilakukan sebelum melempar lembing. Awalan ini dilakukan dengan
berlari dari jarak tertentu kemudian dua atau tiga langkah menjelang lemparan. Posisi badan diubah dengan
menjauhkan bahu dari tangan yang melempar lembing sejauh mungkin ke belakang. Dengan demikian, awalan dapat kita bagi
menjadi dua baian yang tak terpisahkan-pisahkan, yaitu :

1) Tahap (fase) berlari

Saat berlari dalam lempar lembing dilakukan dengan cepat dan langkah panjang. Hal yang sangat penting pada saat
berlari adalah penempatan lembing. posisi lembing saat berlari ada dua macam yaitu :
a) memegang lembing di atas bahu;
b) memegang lembing dengan tangan lurus ke belakang.

Oleh sebab itu, posisi lembing segaris dengan lengan yang memegang lembing. pada saat berlari harus diusahakan agar
mata dan ekor lembing tidak terayun ke kiri atau ke kanan. harus tetap lurus ke depan.

2) fase Lari samping

Fase lari samping dilakukan dua atau tiga langkah menjelang melakukan lemparan. Tahap ini tujuannya adalah untuk
mendapatkan jarak ayunan tangan sejauh mungkin ke belakang tanpa mengurangi kecepatan. Lari samping dapat dilakukan
dengan langkah samping. langkah sedang dan langkah jingkat.

Selanjutnya dari tiga jenis langkah ini yang akan kita bahas salah langkah samping jingkat.

Cara melakukannya :

a) Badan menyamping dengan tangan pelempar dijauhkan dari sasaran, tetapi pandangan tetap ke arah sasaran.
b) Telapak kaki kanan sering keluar dengan lutut tertekuk. sedangkan kaki kiri dilangkahkan dengan lurus ke depan.
c) Setelah badan condong ke belakang, tolakkan kaki kanan ke kiri. Dalam waktu hampir bersamaan, amgkat kaki kiri
untuk dijauhkan ke depan sehingga kaki kanan mendarat lebih dahulu dari kaki tersebut.